[...] wyrzeźbić, ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Wtorek - klatka + barki Czwartek - plecy + czworoboczny Piątek - biceps + triceps Niedziela - czworogłowe + łydki Parę miesięcy temu biegałem i robiłem ćwiczenia na brzuszki. Biegałem [...]
Witam ;) więc ćwiczę trochę ponad dwa miesiące na siłowni u kumpla, niestety bez maszyn ;( rocznikowo mam 16 lat, 184cm i 65kg ; Mój dotychczasowy plan: Wtorek - klatka + barki * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-13-10-10-8 * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 * rozpiętki na ławie skośnej 15-15 * unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam! Ułożyłem sobie rozpiskę i nie jestem w 100% przekonany, że jest ona dobra. Był bym wdzięczny za pomoc w postaci jakiejś poprawki, czy do odżywki lub całości. Wygląda ona następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps. Wtorek: Odpoczynek, ew. basen. Środa: Plecy, barki. Czwartek: Odpoczynek, ew. basen. Piątek: Uda, triceps. Biorąc przy [...]
NICK: Misi3Q PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata otoz po dlugiej monotonni cwiczenia treningiem dzielonym, zasiegnalem rady znajomego ktory juz ladnych parenascie lat cwiczy i wyglada naprawde dobrze, by napisal mi trening fbw na poprawe wytrzymalosci i tu rodzi sie pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu [...]
Witam. Moim celem jest zwiększenie masy. Robiłem ten trening w lekkim oparciu o znajomego, który kilka sezonów już ćwiczy ;) Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek (klatka i biceps)(3serie)(12-10-8powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej M Ł -Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ł -Rozpiętki M Ł -Uginanie ramion stojąc sztangą -Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na siłkę chodzę już drugi miesiąc, przez ten czas używałem gotowych planów, teraz ułożyłem własny ale nie wiem czy wymaga on poprawek: Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
witam. otoz mam problem poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu boks i nie wiem czy dobrze robie. mam zamiar cwiczyc silownie 2 razy w tygodniu a o to moj ulozony plan: 1 dzien klatka+triceps+nogi - wyciskanie sztangi na lawce prostej x5 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej x5 - francuskie wyciskanie sztangi lezac x4 - prostowanie ramienia ze [...]
witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]
[...] jest totalnie zbedne... moze cos o mnie -mam 23 lata trenuje od ok 3 lat. mialem paromiesieczna przerwe z powodu operacji oka obecnie trenuje 3 razy w tygodniu pon(triceps,klatka) sr (biceps,barki) pt (plecy) dziennie staram sie trenowac brzuch i przynajmniej z 20 min biegam pracuje w magazynie z napojami wiec tam tez duzo jest ruchu i [...]
Witam do dyspozycji Hantle . sztanga , ławeczka + Drązek Poniedziałęk Plecy + Nogi Podciąganie ( jednak jestem w stanie podciągnać sie tylko 2 razy z dobrą techniką, ciągle trenuje by dojśc do 10, ale to będzie długa droga) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 3x Przysiady 4x Wykroki 3x Środa Klatka + barki [...]
Oto split któru ułożyłem , proszę o jakieś korekty w razie błędów, lub zmianę ćwiczeń (tylko wolne ciężary) jest to trening typowo na masę. Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy [...]
Witam. Od Czerwca trenuję na siłowni niestety z przerwą wakacyjną (wyjazdy, ale tam oczywiście robiłem dip'y, pompki, biegi) i od tego również czas jestem na redukcji. 181,5cm wzrostu i aktualnie 72kg wagi. W czerwcu było 78,5 i z jakieś 14/13% bf'a. Teraz mam około 10%. Trenowałem tak: Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps Środa - Plecy, Biceps [...]
Cześć W związku ze zbliżającym się latem postanowiłem trochę się ogarnąć :). Chodziłem jakiś czas temu na siłownię, ale ze względów finansowych (oraz motywacyjnych...) przestałem. Sprzęt, jakim dysponuję to sztangielki (5 kg - 8 kg) oraz drążek. Wykoncypowałem sobie taki oto plan, zamierzam tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o porady, co [...]
Witam mam tez 40 lat i nawet nie czuje sie na tyle trenuje od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa [...]
[...] celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Gdybyście mieli jakieś uwagi to śmiało piszcie. Wymiary dopiszę jutro. Plan: 1. nogi 2. klatka + barki + triceps 3. plecy + biceps Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 179 Waga: 67 Staż: 5-6 miesięcy Cel: masa mięśniowa Zdjęcia: http://i58.tinypic.com/33dbn02.jpg [...]
Split, partia 2x w tygodniu. A Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na dodatnim skosie hantelkami 3s Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Pompki w podporze tyłem 2s B Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie się na drążku [...]
